s 4

egzamin 9 lipca. Na silowni do tej pory robilem TBW, a od jakiegos czasu split, na nogi robilem 25 powtorzen i glownie byly to przysiady na suwnicy smitha poczatkowo ciezkie (8powtorzen) ale teraz robie od 15 w gore. Co do planu biegowego to lece tym. 3 tydzień 1. 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 [...]

Potreningowy manna na zimno z owocami,dzemem płatki śniadaniowe i wpc sfd 5 ostatni owsianka z waflami ryżowymi z grillowanym indykiem /SFD/2018/5/4/e03d405594e247fd93a21f7bf0a85297.jpg /SFD/2018/5/4/369f30cff3bb4661ac8abf5e3b7f3baa.jpg Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-04 23:08:18

[...] 0.One leg hipthrust — 3s 1.Deadlift snatch — rampa 6 2.Military press — rampa close —5s 3a.Cyclist squat — 4s 3b.Back Elevated split squat - 4s 4.Calf raise — 4s /SFD/2018/5/6/fb8819f1409644028cbc2786cd51c01c.jpg 1. Manna z waflami kurczakiem i makaronem 2. Omlety z bitą smietana i twarogiem 3. Po treningowy ryz [...]

Kolejny dzień treningowy znów dobry trening na bezrobociu. Trzeba korzystać bo od wtorku sie to zmieni. Trzeba rozruszać tego bloga czekam na pomysły co robić z mąki kukurydzianej bo nie wiem jakim cudem mam 1.5 kg. /SFD/2018/5/11/c5492ca5ba9c4de49beba5227d42c4d4.jpg 0.Seated calf raise — 3s 1.Front squat — rampa close — 5s 2.Dips — rampa 8 [...]

Trening zaczal sie słabo bo regress we frontach. Późnej mobilizacja poszla i wszędzie podokładane i trening zrobiony do odcięcia i 18 minut interwałów na koniec. Jutro trening naczczo bo długa doba bo jade na juwenalia do wrocka i nic nie będzie podjadane. ;) /SFD/2018/5/17/01f1e733121f4e9998039d61178a190b.jpg 0.Seated calf raise — 3s 1.Front [...]

Naczczo trening wszedł zaj**iście spadków mocy nie było wszędzie podokładane a dzisiaj nie mogę chodzić. Kali zrobił rozp****** na juwenaliach. https://youtu.be/H5T5XIs7HWE dzisiaj na deadpoola a jutro znów Wrocław i szkolenie z dietetyki. /SFD/2018/5/19/ca0aa869575a42f997f485b78c665263.jpg 0.One leg hipthrust — 3s 1.Deadlift snatch — rampa 6 [...]

Trening "odbębniony" jeden z gorszych ostatnimi czasy mysli byly gdzie indziej. Cardio nie zrobilem przeszedłem zjadłem potreningowe posiłki ib poszedłem dokończyć to co zacząłem czyli 18 minut interwałów. Jutro dnt. /SFD/2018/5/22/e6a5fd130d3c4409965700cbc40f07cc.jpg 1.Chin up — rampa 8 2.Hip Thrust — rampa close — 5s8p 3a.Db chest supported [...]

Dzisiaj znów był ogień, cardio przełozyłem na sobotę bo Dzisiaj bym nie dał rady. /SFD/2018/5/24/84e47d6baa05462a9a3ae25b0f6408cb.jpg 0.Seated calf raise — 3s 1.Front squat — rampa close — 5s 2.Dips — rampa 8 3a.Bulgarian split squat — 4s 3b.Poliquin step up — 4s 4.Bent over row — 4s coraz lepsze czucie tutaj mam 5.Pallof press – 4s [...]

DNT imprez za dużo w tym okresie dzisiaj urodziny późnej lm a jutro komunia 1. Omleto zapiekanka /SFD/2018/5/26/1baa31510554499a8256df171f79cbc3.jpg 2. Salatka z tuńczykiem i jajem. /SFD/2018/5/26/d03602f8f97b4cfbbe4047a8555e220c.jpg 3.4 pojemniki na urodziny ale 4 zjadlem w domu z barszczem a było to kurak mielone maslo orzechowe warzywa [...]

Dzisiaj szybki trening o 8 szybkie ogarniecie no i na ta komunię na 12. Zjadłem tam tylko rosołek a tak to dwa swoje pojemniki. Rodzina caly czas się uczy ze latam z pojemnikami /SFD/2018/5/27/a1b7c86843234a2695decefd674e3b9c.jpg 0.Side bridge leg raise – 3s 1.Back squat low bar – rampa 6 2.Pull up — 5s8 3.Biacromical bench press 5s 4a. Powell [...]

Dawno nie robiłem osobnej sesji na nogi dało się to odczuć bo dzisiaj w pracy ledwo co chodzę. Tempo bylo bardzo dobre bo specjalnie zaniżyłem cieżary by móc progresować. /SFD/2018/6/1/1a5ad78e7cff40369a91fa5e8c03e325.jpg 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010 2.Hipthrust - 5s8p - 3010 3.Romanian deadflift - 5s10p 4.One [...]

Taki check progress na działce z młodym przy Lc /SFD/2018/6/4/d6a63c817ae24ff5a164d4c3145eb322.jpg /SFD/2018/6/4/a476301ddb3449fc8cdde2a4f8c4ed4c.jpg Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-06-04 19:08:59

Dobrze że człowiek pójdzie do pracy to ma czas na wpiski. Rano poszedł raport i uwaga na wadze -0.4 kg. Skończyłem oglądać domino1664 z papieru i teraz ma ktoś do polecania jakis nowy do cardio? /SFD/2018/11/18/f4e84745c7f24fb695eeffbbab63134f.jpg Legs 1 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p 2.Hipthrust - 5s8p - 3.Romanian [...]

4,4 g jablczanu podzielone na 4 porcję ( kapsułki ), czyli ta glutamina z aminokwasami pić podczas treningu ? Zmieniony przez - sochas12345 w dniu 2015-06-15 07:13:57 Zmieniony przez - sochas12345 w dniu 2015-06-15 07:14:16 Zmieniony przez - sochas12345 w dniu 2015-06-15 07:18:31

Spoko, a ćwiczenia ok ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie Plecy: Na razie samo wiosłowanie, jak drążek będzie to dorzucę podciąganie- 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek- 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie Biceps: Uginanie ramion z [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 68 -talia: 80? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: jest -białko: 2.0 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pol roku cypionat 300 mg week 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: wiosna 2013 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

@Hubert myślałem nad takim klasycznym FBW (przysiady, MC, drązek, WL, Push Press i coś jeszcze) ale to sie powtarza na WOD-ach, i bałem sie ze będzie za duzo... Ale z drugiej strony bedzie progress. nie wiem co zrobić, bo już jutro rano lece na siłke... A co powiedziałbyś na taki: Przysiad 3-4s 10-12 Drązek 3-4s MC 3-4s 8-10 Wyciskanie hantli [...]

- PC Squat WL Wiosło PP MC 1 20 40 30 32,5 20 40 2 25 47,5 35 37,5 22,5 43,74 3 30 52,5 40 40 25 48,6 4 35 57,5 45 45 27,5 54 5 35 62.5 50 50 30 60 To jest rozpiska cięzarowa na pierwszy tydzien. Wrzuce jutro.pojutrze filmik jak robie Power Clean i WL bo na pewno źle i licze na [...]

[...] - Uginanie na maszynie leżąc 4s - Wykroki 3s - Wspięcia na palce 4s - Brzuch Klatka piersiowa + Barki(Dzień 2) - Wyciskanie sztangi płasko 4 s - Wyciskanie sztangielek skos 4 s - Rozpiętki na płasko 3 s - Krzyżowanie linek na bramie 3 s - Wyciskanie zza głowy 4s - Unoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie 3s - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

19.06.2014 Klatka 1 Wstępne zmęczenie na maszynie do rozpiętek 3s każda z droem wszystko na maxa 2 Super seria wyciskanie hantli na skosie/ rozpiętki na skosie 4s 3 Wyciskanie na maszynie 4s ostatnia z dropem 4 gigant seria po której padłem:) - rozpiętki na bramie od góry - rozpiętki na maszynie - brama od dołu cała gigant seria trwała 7min [...]